Acide Linoléique Conjugué (CLA)
Acide Linoléique Conjugué (CLA)
Cliniquement étudié pour le lien qu’il aurait avec l’amélioration de la composition corporelle et du profil lipidique, ce supplément est de plus en plus populaire auprès des gens qui recherchent des outils pour la perte de poids sans ingrédients stimulants.
Composition corporelle
Sans effet réel sur le métabolisme et la dépense calorique il peut supporter une démarche de perte de poids de plusieurs façons.
- Réduction du gras viscéral : il réduirait l’accumulation de gras sur les organes ;
- Réduction de l’appétit : consommé à tous les repas, il peut avoir un effet coupe-faim et mener à une réduction calorique plus facile ;
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline : chez les gens souffrant de troubles métaboliques issus de leur diète (ex: diabète), l’augmentation de la sensibilité à l’insuline peut engendrer un changement important de la composition corporelle, induit par une meilleure gestion métabolique des nutriments.
Recommandation : jusqu’à 6g quotidiennement (2g par repas)
Synergie intéressante : Omega-3, L-Carnitine
Et notre santé !
En plus des bénéfices qui viennent de paire avec une meilleure composition corporelle, la supplémentation en ALC contribuerait aux effets suivants :
- Réduction des symptômes liés aux conditions inflammatoires digestives (ex: maladie de crohn's’)
- Réduction de l’accumulation de triglycérides
- Protection contre l’oxydation de cellules nerveuses
- Protection de l’intégrité des parois des vaisseaux sanguins
- Contribuerait à une diminution de la pression artérielle (dans les cas de très haute pression)
Recommandation : 3 à 4g par jour
Synergie : Resveratrol
Et notre diète !
Il est important de noter que puisque cet oméga-6 se retrouve presque exclusivement dans les produits animaliers. Les individus adoptant des régimes végétariens et végétaliens stricts devraient aussi considéré une supplémentation en gélule pour prévenir les carences, pouvant se manifester sous forme de fatigue chronique et condition inflammatoire plus fréquente.
Pour une démarche qui vise à une amélioration de votre condition corporelle ou pour une amélioration de votre santé générale, il s’agit d’un petit plus qui peut faire une différence. L’utilisation peut varier en fonction de vos choix alimentaires, votre type d’entraînement ou les objectifs que vous visez. Prenez donc bien soin de vous informer en boutique pour des protocols adaptés à vos besoins.
Références:
- Schiavon S, et al. Effect of high or low protein ration combined or not with rumen protected conjugated linoleic acid (CLA) on meat CLA content and quality traits of double-muscled Piemontese bulls. Meat Sci. (2011)
- Santercole V, et al. Total lipids of Sarda sheep meat that include the fatty acid and alkenyl composition and the CLA and trans-18:1 isomers. Lipids. (2007)
- Bölükbaşi SC. Effect of dietary conjugated linoleic acid (CLA) on broiler performance, serum lipoprotein content, muscle fatty acid composition and meat quality during refrigerated storage. Br Poult Sci. (2006)
- Valeille K, et al. Lipid atherogenic risk markers can be more favourably influenced by the cis-9,trans-11-octadecadienoate isomer than a conjugated linoleic acid mixture or fish oil in hamsters. Br J Nutr. (2004)
- Venkatramanan S, et al. Milk enriched with conjugated linoleic acid fails to alter blood lipids or body composition in moderately overweight, borderline hyperlipidemic individuals. J Am Coll Nutr. (2010)
- Kamphuis MM, et al. Effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on appetite and food intake in overweight subjects. Eur J Clin Nutr. (2003)